GIẤC NGỦ TỐT QUYẾT ĐỊNH ĐẾN SỨC KHỎE TÂM THẦN BẠN Xây dựng một thói quen ngủ đủ giấc có thể là một quá trình tốt để chăm sóc sức khỏe tâm thần bạn. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để chăm sóc bản thân mình.
1. Đặt một lịch trình ngủ cố định: Chọn một giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và tâm trí bạn điều chỉnh và biết được khi nào nên chuẩn bị đi ngủ.
2. Tạo một môi trường ngủ tốt: Tạo một không gian yên tĩnh, thoáng đãng và tối giản trong phòng ngủ của bạn. Sử dụng rèm cửa chắn sáng, giảm tiếng ồn và duy trì nhiệt độ mát mẻ.
3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể gây phản ứng với hormone melatonin, gây ra rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ.
4. Thực hiện các cách thư giãn trước khi đi ngủ: Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga hoặc tắm nước nóng để giúp cơ thể và tâm trí bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
5. Tránh uống rượu và caffeine trước giờ đi ngủ: Caffeine có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, trong khi rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
6. Thực hiện hoạt động vận động nhẹ vào buổi tối: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi dạo, yoga hoặc tập tài chi có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
7. Hạn chế giấc ngủ ban ngày: Nếu có thể, hạn chế việc ngủ ban ngày để đảm bảo bạn sẵn sàng cho giấc ngủ đêm.
8. Giữ một nhật ký ngủ: Ghi lại thói quen ngủ của bạn hàng ngày, bao gồm giờ đi ngủ, thời gian ngủ và cảm giác khi thức dậy. Điều này giúp bạn theo dõi tiến triển và điều chỉnh thói quen của mình nếu cần thiết.
Nhớ rằng việc xây dựng một thói quen ngủ đủ giấc có thể mất một thời gian để thích nghi, nhưng kiên nhẫn và kiên định sẽ đem lại kết quả tốt đẹp.
🎁Mời bạn tham gia nhóm cộng đồng Chăm sóc sức khỏe tâm thần để cập nhật thông tin và ưu đãi:
Zalo: https://zalo.me/g/cjjymc553
Facebook: www.facebook.com/groups/teatalkcore/
—--------------------------
📌Để được tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ:
Trung tâm Tham vấn, Nghiên cứu & Phát triển Cộng đồng (CoRE) & Tea Talk Việt Nam
Facebook page:
www.fb.com/corecommunity.vn
www.fb.com/teatalkcore
Hotline: 090 220 4344 (gặp anh Lân)
Xin trân trọng cảm ơn!
----🥰WE ARE HERE TO HEAR YOU! 🥰----
